增代谢才能有效减肥 三招助你快速瘦

　　健康肠道提升代谢step2：饮食重塑肠道健康

　　▲食物添加剂使肠道衰老

　　食物添加剂本身无毒无害，还能增加食物风味，因此广泛应用于日常饮食中。不知不觉间我们每天都摄入了大量的食物添加剂，特别是喜好重口味的外食族。大量的食物添加剂会加重人体的代谢负担，停留在肠道中，也增加了肠道菌群工作量，加速肠道衰老。

　　为了保护肠道健康，我们应该多吃少加工、制作工序简单的食物，而不是经过多重加工、多种添加的食品；多吃适量调味、尽量维持原味的食物，少吃调味丰富的重口味食品。

　　严格限制卡路里摄入量是常见减肥法，可是这个方法很容易让人陷入 饮食误区中，破坏肠道健康，影响减肥效果。以严格控制卡路里为主的瘦身方法，会让人以卡路里数值来区分食物的好坏。高卡路里食物就控制、低卡路里就大量食 用的判断标准过于单一，常常导致减重族因为顾忌热量放弃许多优质健康食物。饮食营养结构失衡最终也会影响肠道健康。

　　▲拒绝单一饮食

　　很多食材热量低、营养素丰富，时常出现在各类减肥推荐食谱中，被称为 “减肥圣品”。而在“省事”“节约时间”“方便”等心理的影响下，不少减重族常常就认准了某种或某几种推荐食材反复吃。这样做对减肥弊大于利，单一饮食不 仅会影响营养均衡，还可能过于刺激肠道某类菌群，破坏肠道平衡。如海藻类食物，它们是肠内细菌喜爱的食物，热量又低，积极摄取对身体也好。但如果长时间持 续单一摄取海藻类，还是会给肠道带来很大负担。

　　事实上，为保证营养均衡，健康的饮食习惯永远要求我们尽可能吃更多种类的食材，不同种类的食材进入肠道还能丰富肠道环境，刺激菌群活跃。曾有日本女艺人采取火锅减肥法健康减重，原理就在于注意热量和饮食技巧的同时，每餐吃下尽量多种类的食材，包括适量的肉类和油脂。