增代谢才能有效减肥 三招助你快速瘦

　　肠道健康提升代谢step3：避免暴食增加肠胃负担、保证食欲正常

　　减重族常有不同程度的暴饮暴食现象。这会导致营养物质堆积，引发肥胖；还给肠胃带来很大负担，造成肠胃不适、腹泻或便秘，严重时会引起急性肠胃炎甚至大出血。大多数人的暴饮暴食只是一时的情绪控制问题，通过自我调节可消除；严重者需要就医求治。

　　▲压力、不良习惯让大脑下达暴食指令

　　最常见的暴饮暴食现象是在心情不好或压力大时出现的进食时间、分量紊乱。生活、工作中的各种问题可能都会诱发压力暴食，如工作进展越不顺利，越无法克制食欲；严格的卡路里饮食限制，也会造成压力，出现暴食反弹。这需要我们在生活学会自我调节，避免压力累积。
　　▲调节身心，解决食欲异常问题

　　食欲异常也会破坏肠道健康，影响减肥计划。它包括：食欲缺乏、食欲亢进、食欲反常。疾病引起的食欲异常要及早就医治疗，非疾病的短期食欲异常现象，大多与个人情绪有关，需要及时进行身心调节。

　　①学会释放负面情绪。正视内心阴暗面，多与朋友交流、沟通，常常换位思考等。

　　②适量运动有益身心调节。运动是释放负面情绪的正确渠道，享受流汗释放的感觉，还能消耗更多的热量，一举两得。