增代谢才能有效减肥 三招助你快速瘦

　　“吃得不多，却瘦不下来！”是减肥过程中最容易听到的抱怨。这句看上去似乎没有道理的简单抱怨，可能就暗示了你瘦不下来的原因。试想一下，如果肠道不健康、消化代谢功能不足，吃得再少热量照样会囤积，当然瘦不下来。那么，如何保护肠道健康，增效减肥？赶紧来了解一下吧。

　　减少热量摄入，增加热量消耗是减肥的基本法则。但是不少减重族发现自己少吃多动，瘦身效果却不明显。是吃得不够少还是动得不够多？先别急，总是关注热量计算的你，是不是忽略了减肥的另一个重要元素：代谢能力。成功减肥大多建立在代谢旺盛的基础上，而肠道作为主要消化器官，对身体代谢的影响很大。因此，想要瘦，就得保证肠道健康，提升消化、代谢能力。

　　健康肠道提升代谢step1：建立平衡稳定的肠道菌群环境

　　▲肠道菌群与减肥的关系

　　近年有研究发现，肥胖者与与非肥胖者肠道内部的细菌种类有所不同。华盛顿大学的戈登教授曾进行过一项实验，将肠道内无菌的小白鼠分成两组，一组植入从肥胖小白鼠处采样取得的肠内细菌，另一组则植入一般体型小白鼠的肠内细菌，之后两组皆喂食同样的饲料。结果显示，即使吃一样的饲料，体内被植入肥胖小白鼠肠内细菌的那组较容易变胖。也就是说，“是否为易胖体质”受肠内细菌影响。

　　既然在肠内细菌环境不同的情况下，胖的人限制食量还是会变胖，瘦的人偶尔大吃大喝也不会对身材造成影响。那么，想要健康的改善肥胖问题，就要改变肠内细菌的势力分布，建立平衡稳定的肠道菌群环境、保证肠道健康。

　　肠内细菌分为三大类，分别是有害菌、益生菌及条件致病菌，三种细菌在肠内的数量与平衡，是改变肠内环境的最大关键。当益生菌处于优势时，人会变瘦；反之，当有害菌佔据优势，人就会变胖。只要改善饮食及生活习惯，就能有效抑制肠道内有害菌数量，增加有益菌占比。