5大饮食减肥守则 吃对才能瘦得快

　　④增加蛋白质的摄入

　　蛋白质是形成肌肉的最主要成分，肌肉的增多也代表着热量消耗增多。另外，蛋白质水解后形成的氨基酸可以结合部分的水，有利于消除水肿及水分的代谢。蛋白质对于减重的重要性很大，因为消耗蛋白质需要较长时间，所以饱足感可以维持比较久，同时也会维持血糖水平，阻止人体因过分饥饿而超量饮食。
　　另外，蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生，而且正常情况下，蛋白质优先以能量的形式参与代谢，不会直接在体内储存，变成脂肪。
　　优质蛋白+含B群的蔬菜减肥效果加倍
　　优质蛋白质代谢需要大量维他命参与，尤其是B6和B群，所以吃蛋白质时要多补充含有B群的蔬菜，使蛋白质代谢正常，并可预防维他命缺乏问题，增加的纤维素还可帮助排便。
　　一日摄取量在40~60公克最健康
　　一个人一天蛋白质的摄取量差不多在40~60公克之间(约一个手掌心大小)。例如，一天不能吃超过两个鸡蛋。我们也可以从肉类补充蛋白质，但由于肉类的热量比蔬果都要高，所以一定要注意食用量。
　　⑤多吃“彩色”食物
　　多吃红、黄、橘、绿或紫色的食物，比如番茄、苹果、橘子、青瓜、苦瓜、紫甘蓝等。这些蔬果，都是减肥的冠军食物。蔬果的卡路里低，并富含维他命与矿物质，能够提供身体运作所需并维持免疫系统机能正常，让骨骼与肌肉强壮。蔬果也富含纤维，能够增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，有助于排出体内毒素和废物，避免水肿。
　　遵守5个饮食黄金守则，让你高效享瘦，坚持这么饮食，轻松吃出好身材！