饮食真相 21点后吃晚餐不发胖

　　出差飞机误点、加班加到忘时间、开会开太久……一个不小心就把晚餐时间推到了21点以后，这么晚吃饭，心里总是怕发胖、怕油、怕影响健康，饿着肚子入睡又太可怜，中国减肥网小编帮你想办法，扫除21点以后的饮食误区，建立4项21点后优质晚餐规则，教你21点后晚餐吃不胖、吃健康，不过，能按时早吃还是不要拖太晚哦。

　　一，21点以后的饮食误区

　　晚餐绝对不能吃烤肉

　　喝酒不吃下酒菜就不会长胖

　　吃完夜宵之后只睡两个小时就起床，及不会长胖

　　为了控制卡路里，晚餐就应该滴油不沾

　　晚饭可以不吃就睡

　　二，4项规则打造晚餐最棒餐单

　　适当摄取优质油脂

　　适量摄取油脂能增强雌激素，使得毛发焕发光泽。晚饭更要选择品质上佳对身体健康有益的食材。推荐紫苏油、橄榄油、芝麻油以及鱼类的油。

　　不要被零卡路里和废油脂食品所蒙蔽

　　并非写着您卡里的东吃了就不会发胖。虽然很多视频标注着零卡路里，当司机善并非完全没有，只是使用了合成甜味料，或是用果糖、葡萄糖而已。

　　肠胃健康关乎外在美丽

　　保养肠胃的关键是摄取植物纤维和发酵类等能够保存体温的食品，肠道如果积存太多残留物变容易发胖，并且影响细胞输送营养。

　　选低卡不如选能够温暖身体的食材

　　如果入睡前体温偏低，会影响到脂肪燃烧率。体温保持一定的温度，脂肪便不会堆积，同时血液流畅也会提高，肠胃活动活跃，新陈代谢顺畅。