3、零食15:00
point3：吃点零食有益于瘦身！因为坚果中富含优质油脂
如果每餐的间隔时间在5个小时以上，会使得身体处于易储存脂肪模式。所以在间隔较长的两餐之间吃些零食很必要。也比是吃些富含优质油脂的坚果，更有利于瘦身。
理想的零食：用荞麦粉敬爱玄米饭制作的添加了糖枫汁、核桃和橙子面包蛋糕，以及撒了坚果碎的巧克力。
4、晚餐17:00
point4：增加蛋白质和蔬菜量以减少主食的摄入量
请将一天当中的进餐量做好分配，早餐+午餐+零食摄入占一天进食总量的80%，晚餐中摄取量占总量的20%。三餐和零食中都要以蛋白质和蔬菜为主，尽可能少吃零食。
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