饮食减肥常识帮你健康瘦身

　　饮食减肥由于其独特的方便性以及有效性，是很多MM减肥的首选。但是你知道吃什么减肥才有效？要怎么吃才减肥呢？小编分享饮食减肥常识，了解健康理念，让你轻松就能瘦出好身材。

　　饮食减肥是很多MM喜欢选择的减肥方法，不需运动靠控制自己的饮食就能够轻松达到瘦身目的。但是减重医师及营养师表示，减重过程要慎选食材，可选择量较多、热量相对低的五谷杂粮食用，并选择有热量标示的食品，方便计算摄取的热量，以利达到减重目标。

　　每周半公斤为宜

　　减重医师说，想减重者可先计算自己每天所需热量，男性每公斤（体重）每日需摄取三十五卡热量，女性需求则约三十卡，之后再依减重目标，减少进食热量，减重过程不宜过急，每周以半公斤为宜。

　　过度挨饿易失败

　　医师指，减重过程应避免过度挨饿，才不致因无法忍耐，让减重计划失败。营养师建议，减重者一样可吃饱，可多摄取五谷米、杂粮馒头、蔬菜、蛋白等高纤、高蛋白、低热量饮食，烹调方式应避免油炸，且最好选择有标示热量的食品。

　　淀粉是身体重要的能量来源，并能快速满足我们对饥饿的需求。许多营养师、医师都曾指出不吃淀粉对健康的坏处，像是代谢力下降导致发胖，甚至酮酸中毒造成肾脏病变等，因此无论是何种原因都应该要以淀粉为主食才健康。