减肥常识：这样做 减脂不减肌

　　建议：
　　一天一练的话，做力量训练；一天两练的话，有氧训练选择做45-60分钟的低强度有氧，或15-25分钟的高强度间歇式有氧（HIIT）。
　　推荐：
　　FitTime App「核心轰炸式燃脂」课程：此课程采用高强度间歇性的训练形式，充分动用身体肩胛、躯干、臀部的核心功能以输出热量，具有高消耗、无关节压、不动用四肢肌肉做功的特点。
　　错误四：太急于求成
　　很多人做出减脂的决定是带有情绪性的：“我要瘦！现在就要！”太急于求成的想法让他们的做法变得极端：极少碳水甚至零碳水，零脂肪，一天两个小时有氧，外加一些减肥药……一般来说，这种极端的少吃多练减肥法，会在4-6周内遇到瓶颈，因为你的基础代谢变得极低，而且身体由于急需能量而更容易储存脂肪、流失肌肉，当你遇到瓶颈就很难再减了，因为你没法吃得更少，也没力气练得更多。
　　建议：减脂需循序渐进。在满足宏量营养素的前提下（蛋白质每斤体重1g，脂肪每斤体重0.4g），热量摄入是你总消耗的85%，既给你可观的热量赤字，又能保证你的力量水平。