减肥常识：这样做 减脂不减肌

　　错误一：空腹有氧
　　空腹有氧（最常见的是早上空腹晨跑）是人们最常用的减脂方式。如果你是药物或补剂使用者，这确实是个好的减脂手段，但对于自然健身者而言，这却能“吃”掉你的肌肉。首先，长时间空腹会造成皮质醇水平的升高，尤其是早上起来时，皮质醇会达到最高水平，如果你不吃东西，它还会持续升高，更别说你去做运动了。皮质醇能通过分解肌肉给身体供能，高水平的皮质醇无疑会让你损失肌肉。不仅如此，如果皮质醇上升到一定水平，那么它在这一天都很难降下来，尤其是在你处于热量赤字的状态下——也就是说，空腹有氧后，你一天都在消耗肌肉。
　　建议：
　　最佳的有氧训练时机，是在你的吸收后期，即刚消化完你上一餐的时候。训练加餐很有必要，尤其是碳水化合物。
　　错误二：轻重量、高次数力量训练
　　肌肉力量的保持和提高是肌肉没有流失的最有力证明。如果你在减脂期坚持用大重量训练，身体便会根据生存的需要，维持你现有的肌肉；如果你用小重量训练，身体会“觉得”你根本不需要那么多的肌肉，便会降低你的肌肉量，因为肌肉会消耗很多热量，对处于热量赤字的你来说是一个大累赘。