1.走路方法
拉伸背部肌肉，挺直腰杆站着，两手叉腰。抬起脚后跟，并且动作左右交替。用大脚趾下来支撑身体的体重，然后有节奏地走起来。固定上半身，不要让上半身身体主干倾斜。一边缓缓地活动脚踝，脚后跟一边上下抬起再着地。
2.上下活动盆骨
两手放在腰骨上，伸直膝盖，抬起脚后跟，并且左右脚动作交替。慢慢地活动盆骨，在做动作的时候，要有意识地让盆骨靠近肋骨。注意盆骨和脚要一起动，通过这样的动作让关节和肌肉恢复自然的状态，让它发挥原本的机能。
3.转动上半身
体干，也就是身体主轴的上半身部分。有意识地活动这一部分的肌肉，能提高身体代谢等原有的机能。手放在腰上，抬起一边的脚后跟，同时，同一边的肩膀往后拉，转动身体。在做动作的时候不要转动身体的中心轴，以背骨为重心，有意识地转动上半身即可。
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