怎样打造易瘦体质 按摩+锻炼双管齐下

　　3.搓脚背

　　手指放在脚背上的连接脚趾与脚趾的凹槽之间，向着脚踝，用手指搓脚背。
　　4.搓揉脚踝骨
　　弯曲食指的第一个关节和第二个关节，让手指成钥匙的形状。在脚踝下方，向着脚后跟的方向，用食指画“C”的形状。
　　5.刺激小腿肚
　　两手包住小腿肚，用手指的指腹，从下往上按压小腿肚。在按压的时候，好像要把小腿肚的肌肉用两手从中间分开那样来进行按压，按完之后快速松开双手。
　　6.刺激膝盖内侧
　　手按住膝盖内侧，把膝盖下方的淋巴往上推按。
　　7.晃动膝盖
　　两手放在膝盖内侧，轻轻地往上提拉这部分的肌肉，然后快速地放手让它自然下落。重复做这样的动作。
　　锻炼肌肉，打造易瘦体质
　　容易发胖的体质和容易瘦的体质的一大区别是，在身体停止动作时所消耗的热量值。它和被称之为基础代谢的肌肉数量是成正比的。要提高基础代谢能力，锻炼臀部、大腿、腹部、背部大面积的肌肉会更有效率。这个动作既可消除肌肉的紧绷感，同时也可让淋巴的流动更加流畅，从而提高身体的代谢能力。