掌握10个减肥要诀 甩脂轻而易举

　　要诀六：粥羹可以让你长时间维持饱腹感

　　不只是蛋白质能让你饱腹更长时间，还有一种方法能在你节食的时候控制饥饿感。有实验表明，多吃粥羹也能让人饱腹感支撑更长时间，无论粥羹里的食物是什么，都能起到控制食欲作用。

　　要诀七：卡路里低的食物代替卡路里高的食物

　　不单单是改变餐具的大小，你还必须知道该在餐具中放什么，因此你需要计算卡路里。事实上，如果在你喜欢的食物中全部选择较低热量的种类，你就可能把每天的热量摄入减少一半，无需费力便可以减轻体重。

　　如果都选择低热量食物，你摄入的热量便会减半，并开始减轻体重。饮食中的一些小小改变，能让你的腰围大有不同，所以，开始计算热量吧！如果知道应该避开哪些高热量食品，你就能在吃好的同时又不变胖。

　　要诀八：消耗热量不一定要去健身房

　　只要稍微改变一下生活习惯也能消耗脂肪，比如：在家里，尝试做家务；在打电话的时候不断走动；在扶手梯上不能站着不动；午饭时，少一些坐着聊天，多一些边走边谈；工作时，多做一些伸展动作；回家时，多爬爬楼梯等等。这些小小的改变都能让你的热量消耗大有不同。