掌握10个减肥要诀 甩脂轻而易举

　　要诀四：不要忘记健康食物也是有热量的

　　有些人饮食很健康，戒掉了所有的煎炸和油腻食品，只吃蔬菜、沙拉、水果、瘦肉和鱼，却依然无法减轻体重。其实这是因为我们用文字记录每天吃过什么的卡路里和实际摄入的卡路里并不相符，仍会漏掉了食物量的百分之四十三，为什么会这样呢？

　　因为很多人会忘记一天吃的点心和喝下的饮料，或者食物上富含的热量的酱汁。重要的是，很多人认为我们吃的健康食品不应该计算在内。这可能很难接受，但如果你超重了就说明你吃的东西超过了身体所需，于是身体便会将多余的热量变成脂肪储存起来。

　　要诀五：蛋白质能避免阵发饥饿感

　　每天都有很多人尝试减肥但都失败，原因是他们无法坚持节食，这其中的关键是要避免感觉饥饿。振发饥饿感是由于胃部排空和缩小，这会促使脑肠肽向大脑发送信息，说明你需要更多食物。那么怎么避免阵法饥饿感呢？多吃富含蛋白质的食物能避免振发饥饿感，例如：瘦肉、蛋以及豆类和鱼类能让人的饱腹感更持久。在早餐中增加仅仅十分之一的蛋白质就能避免阵发饥饿感，让你饱腹更长时间，从而减少午餐的饭量。