控制食欲有高招 让你不挨饿瘦得快

　　我把克服暴食分为两步：

　　第一步：调整心态

　　在调整食谱之前，先调整心态，告诉自己，肉肉不是一天长上去的，当然就不 能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一点就可以瘦。

　　第二步：调整食谱(分三阶段)

　　第一个阶段 减少胃部容量，克服美食的诱惑

　　在这个阶段的目标是调整自己的习惯，我习惯叫这个阶段是缩小胃口阶段。就 是原来你吃到撑，但是现在只能吃到饱，每顿饭只吃饱，决不能吃撑! 等肚子饿到咕咕叫的时候可以吃第二餐。如果不到下一餐的时间中间也可以吃点小零食解解饿。但是，肚子不饿绝对不能吃东西，也绝对不可以把两顿合并一顿，吃 的很撑，如果控制不了自己，就对自己说，等下饿了还会有得吃的;我只有少吃这一口就可以瘦下来....让自己心理上有个安慰，不至于一次吃太多。

　　当然，这个饱也不是十分饱，八分饱就可以了!而且食物种类并没有限度，身 体和嘴巴都容易接受这小小的改变。当然东西也不能乱吃。KFC之类 的会致肥的东西坚决不能吃。但是其他的食物就无所谓!当然啊，最好是健康点的食物，比如酸奶，水果之类的。因为现在可能你吃下的东西并不比你之前暴食的时 候少多少，但是现在我们的目标是让胃口先恢复正常人的大小，只有胃口大小正常了，后面的减肥之类的愿望才不会变成口号——只是停留在口头上的——也只有这 样，后面的减肥才有保证，才不会再次暴食，你们减肥成果自然就可以保持了

　　把胃口缩小了以后，就可以执行下一个阶段了。当然，这个阶段的课时因人而 异，大概需要至少一个星期的时间。直到自己觉得看到食物已经没有那么强烈的“想冲上去把它全吃掉”的时候就基本可以毕业了