快速减肥7个小计划 有系统瘦身效果翻倍

　　写下饮食计划
　　除了运动计划外，饮食计划也是瘦身很重要的一部分，利用假日把接下来一周正餐和点心可能要吃的东西写下来，顺便到市场采买，利用空闲的时间添购一些健康无负担的食物，以免在平日忙乱之时随意的买下，也吃下一堆不健康的食品。
　　准备健康点心
　　如果平常上班日会有大半的时间不在家，那么可以在家中准备一些健康的点心和早餐带到办公室吃，像是优格、沙拉、蔬果棒……这样可以减少外食的分量，也同时避免吃下太多垃圾食物。利用假日把周一到周五的份量准备好也分配好，在上班时只要拿一日的份量就可以轻松出门了。
　　准备健康食材
　　在假日时，可以先把一些蔬菜和水果先切好，冰在冰箱。这样可以减少一些平日下厨的繁琐步骤，也大大提高在家做菜的意愿，毕竟比起外食，自己煮还是比较健康，也更可以达成减肥的效果。预先做一些准备，就可以避免懒惰成为你外带垃圾食物回家的借口。
　　有充足的睡眠
　　如果已经把所有东西准备妥当，那就可以泡个舒服的澡，穿上睡衣，准备提早上床睡觉。在睡前可以做一些伸展，或是看一本睡前读物，这些都会帮助你睡个好觉。因为在假日有充足的睡眠，才能迎来另一个充满挑战的星期。