肚子有赘肉怎么办 几招教你消除肚腩肉肉

　　明明努力减重，积极运动，却还是大腹翁、小腹婆吗？小腹微凸并非一定是脂肪惹的祸。无运动习惯的中年男女，腹部肌力较弱，容易产生驼背、小腹凸起，造成姿势不良等问题，让我们透过简单的抗力球肢体动作，加强身体协调性与稳定躯干核心，向大腹翁、小腹婆说拜拜。

　　●球上扭扭乐：此项动作集中在骨盆运动，训练骨盆周边肌肉，预防骨盆前倾。

　　坐于球上，保持身体中心线，双手侧举保持平衡，只将臀部微微翘起骨盆，自然向前倾，再往右倾斜，腰部要有紧实感，再缓缓将腹部收缩，往后倾斜，最后再往左倾斜，将前述动作连起，形成画圆动作， 左右反覆画圆，进行约15至20次。

　　●球上支撑：此动作可训练平衡感，强化核心肌群。

　　前臂如拱手状置于球中心上，双脚与肩同宽，腹部收紧，臀部夹紧，脚尖推地帮助双脚与身体一起离开地面，头部、背部与臀部应呈一直线，维持10到30秒，反覆进行约15次。

　　●球上拱桥：此动作可帮助修饰臀腿线条、核心背侧肌群。

　　仰躺，双腿置于球中心上，双手置于身体两侧，慢慢吸气，臀部夹紧往上抬，感觉到臀部、腰部、胸部循序上抬，膝盖与肩膀呈一直线，慢慢吐气，臀部、腰部、胸部循序慢慢放下，回到原始姿势，反覆进行约15至20次。

　　●夹球抬腿：此动作可紧实腹部，修饰身体的线条。

　　仰躺于地，双腿夹球，约呈90度，上半身保持不动，深吸气利用下腹部力量将臀部抬离地面，使大腿靠进身体，背部仍平贴地面，反覆进行约15至20次。