5、夏季登山注意时间选择
问：过几天，打算和朋友一起去泰山游玩，不知道夏季登山有什么需要注意的？
专家：建议登山者避开日射最强的时段，最佳时间应在日出后至上午10时，或下午3时以后。着装上，应穿轻薄透气的衣物。还可准备一些防暑药品，比如，人丹、十滴水等。同时，可自行配制运动饮料，盐和水按0.9比100比例配好，再放入少许白糖即可。重要的是，特殊疾病的人在登山时须格外小心，如患有冠心病、高血压和糖尿病的人，需配备速效救心丸、硝酸甘油等药物后再上山，如患有不稳定性心绞痛或腰、腿等关节病的人，则应干脆远离这项运动。
6、运动后喝水应少量多次
问：每次运动过后，都感觉特别口渴，哪怕一口气喝了很多水，嘴巴仍感觉很干，但是肠胃已经喝不下更多的水了。这该怎么办呢？怎样补水才科学？
专家：正确的补水方法是少量多次，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。可在每次中间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每隔15-20分钟补液150毫升左右。如果户外跑步或室内用跑步机，可考虑每跑两三公里补液100-200毫升。在高温下大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。
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