身体的肌肉，不仅包括腹肌，还有体侧及背部肌肉。如果有足够的运动量肩胛骨周围也会出现肌肉。肌肉不仅是支持身体，同时也支持着内脏器官等运作。扮演如此多角色的身体肌肉很容易疲劳，随着年龄及生活习惯等衰竭。
如果要减肥，就一定要调整身体肌肉，加速体内代谢！节奏感强的普拉提动作，可以调整身体肌肉平衡，进而取得好的减肥效果！
像拧毛巾一样运动腹部、让脂肪燃烧起来！
以腹部为中心、身体左右扭转弯曲、提高代谢能力，燃烧脂肪。
要再空腹的环境下进行以下的腰部训练，这个是重点哦~
1.坐在地上，双膝轻轻弯曲，上半身保持直立，延展背部肌肉，两手放于脑后支持头部。
2. 慢慢吐气的同时，感觉像用上半身画字母C一样慢慢的向后倒下。
3. 在向后倒的过程中，尽可能够到的范围内，使腰部向左侧旋转，视线看向左肘关节。
4. 慢慢吸气息，拉伸背部肌肉，还原回刚开始的动作。右方向同理。
动作不要过快或过慢，一定要有节奏感，左右交替互练10组。
这组动作可以锻炼平时不易被锻炼到的背部肌肉，燃烧体内脂肪。
背部肌肉平时很少得到锻炼，但却占有人体肌肉的很大比例。如果可以很好的锻炼这部分肌肉，可以很好的促进代谢，整个体态姿势也变得优美！
※腰痛的时候不要练习以下动作。
这套动作的关键就是，两手臂要尽可能的延伸，这样才能更好的促进代谢！
1. 趴伏在地上，两手臂和两腿伸直并尽可能向远处延伸。手和脚抬起、尽量保持在同一水平高度
2. 保持正常自然的呼吸，同时抬起左手与右脚并向远处延伸，这个时候注意肘关节与膝关节不要弯曲。
3. 同理，仍然是保持正常的呼吸，轻轻抬起右手及左脚。
4. 在交换动作的过程中，注意手脚不要接触地面。有节奏的进行图2及图3的动作，互相交换，大约持续1分钟。
以上就是促进基础代谢的运动方法，动作对于初学者可能有些难，但是这些动作可以使腰部及腹部得到很好的锻炼，增加体内脂肪热度，促进代谢流通。持续2周，就会有很好的效果。最重要的是循序渐进持之以恒，良好的生活习惯及运动习惯，是战胜脂肪的最后的武器！
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