C：以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。
拉绳运动
A：坐姿，收紧腹部，背部挺直，双手抓住弹力绳的手柄，手臂伸直。
B：手肘弯曲，把手柄往胸前方向拉，双手尽量往身体两侧靠拢。
每组重复12-15次，做2组。
游泳姿势
A：双手各持一个2斤重的哑铃，双腿伸直，张开与肩同宽，腰腹部贴紧健身球，双手往前伸直，掌心朝下。
B：双手慢慢往后摆，像游泳一样，保持与身体平行。
保持60秒，每组重复12-15次，做2组。
手臂粗怎么减得快，简单5招还你细长美臂！
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