快速减肥午餐 吃饱喝足不发胖

　　大食量、脂肪较多：荷叶粥+粗粮包+烫青菜
　　吃得太多会发胖是人人都知道的，但是食量大并不单纯是因为胃的关系，在人的下丘脑里可以释放一种为饥饿信息的激素，这才是让你感觉饥饿的真正原因。想要让食欲减少但又不饿肚子，最重要的就是把饱腹感和低热食物联系起来。因此主食同样不可或缺，粗粮做成的馒头和荷叶粥是绝妙搭配。
　　因为粗粮馒头热量低易消化，而且进入胃部之后膨胀会产生很强烈的饱腹感。荷叶浸泡的汁来煮粥能促进身体循环代谢和排毒，再加上维生素和纤维质丰富的烫青菜，热量不超标而且还能让大食量的MM们吃饱喝足。这样的午餐坚持一段时间，你会发现自己的食量逐渐减少，而且对清淡食物和粗粮也充满兴趣。