9、酸奶：稳定血糖含量
原味酸奶常常被营养家称为完美食品。原因是酸奶含有糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，很耐饿。一项研究表明，正在进行低卡路里饮食的人如果食谱里有酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。在很多沙拉的食材中可以用酸奶代替那些高热量的食物，在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁吧，这样减肥的效果可是很好的哦。试着找一下希腊酸奶，它所含的蛋白质比其他都要高哦。
10、辣椒：促进新陈代谢
在正餐里放辣椒可以促进新陈代谢。喜欢吃辣的人一般皮肤很好，身材也很好，这是因为辣椒中的一种化合物有生热的作用，吃完辣椒后，它会使身体再燃烧热量20分钟。慢慢吃辣食物可以给大脑反应时间，感觉到胃饱和了，可以避免吃的过饱。用辣椒酱拌面条，或者在喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒吧。
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