夜猫族夜宵饮食建议 吃得巧才能避免发胖

 　　熬夜通宵是很多年轻人存在的问题，人体新陈代谢在夜晚就会下降，然后大家熬夜时都有吃夜宵的习惯，因此很易导致肥胖。除了熬夜，睡眠不佳也是导致肥胖的原因之一。夜宵吃什么不会胖?中国减肥网小编给“夜猫族”们一些夜宵饮食建议，吃得巧就能避免发胖，夜宵吃什么不会胖，水果、鸡肉和蔬菜沙拉是首选。

　　夜猫族减肥吃什么最好：

　　要知道人体新陈代谢在夜晚就会降低，并且不会因为熬夜或睡眠不佳而自行调节，新陈代谢下降是必然的，想要控制体重，避免发胖，那么就要在每天饮食上精挑细选，尤其是夜宵。减肥期间我们要求一天摄入的热量不能超过500卡，并且营养要均衡，多吃蔬菜和新鲜水果，肉类可以瘦牛肉和鸡肉为主，建议鸡肉去皮吃。如果有吃零食的习惯，并且需要补充夜宵时，水果是最好的替代品。

　　按时吃饭，掌握最佳进食时机：

　　饮食减肥中有一项忌讳，就是晚饭时间过晚，减肥的朋友都知道，晚饭吃得太晚会更容易增肥，但很多上班族及学生往往不能按时吃晚饭。晚上体内消耗热量的速度就会下降，如果太晚吃饭，吃进去的食物就难以完全消耗，而没有消耗掉的热量便会转为脂肪囤积起来。如果实在没能按时吃晚餐，那么建议将午餐时间向后推迟1～2个小时，这样便能避免下午饥饿，晚餐进食量增大，以及避免了吃零食。很多夜猫族晚睡者都存在食欲神经中枢失调的问题，所以抑制食欲是夜猫族减肥过程中主要任务。