减肥三餐精密安排 让你30天甩脂15斤

　　节食是很多人在减肥时首先会想到的方法，控制饮食当然重要，但是前提是要保证每日要提供给身体足够的营养，单纯的节食只会给健康带来更多的伤害，下面小编就要介绍给大家一套三餐瘦身食谱，科学的饮食让你瘦的更快。

　　一、早餐

　　日本研究显示，蛋白质所产生的摄食生热效应的成效，若是与脂质一起摄取，可以提高瘦身效用。因此，吃早餐的时候，摄取充分的蛋白质和脂质，可以使体温上升、提高燃烧脂肪的新陈代谢力。

　　早餐力荐食品：水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪。

　　1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构，并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质，加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。

　　2.火腿中富含蛋白质，当中也含有脂质，并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。

　　3.纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收，而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂，是日本人最爱的早餐选择之一。

　　4.乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解，因此具有容易被人体消化的优点，另外，乳酪也能为人体补充钙质。

　　除了上面4种食品，大家还可以选择牛奶或者咖啡。

　　1.牛奶也是一种非常理想的早餐食物，牛奶含有非常丰富的营养，能为人体补充蛋白质、维生素、矿物质，其中能滋润肌肤的维生素B族含量很丰富，早餐喝牛奶摄取钙能加快脂肪的燃烧，所以如果想燃脂瘦身，每天喝牛奶就是一个非常见效的方式。但是要关注，选择牛奶要选低脂的或者是脱脂的哦。