减肥不再难 方法用对就会成功

　　下午3点 下午茶时间

　　面包、蛋糕→开心果、山核桃等坚果

　　减肥的一个主要任务就是要为吃东西创造障碍，让食物进入肠胃前困难重重。面包，蛋糕味道甜美，口感也极为友好，但热量非常可观。大杏仁等坚果不失为很好的下午茶食品，但这里我们要提高级别，用需要进一步劳动才能吃到口的未去壳的开心果和山核桃来替代去壳的。有了劳动的过程，就可以大大减少进食量了，还活动了手指，开发了大脑，何乐而不为呢。

　　克服睡前饥饿，轻松瘦身!

　　用伸展运动偷走睡前饥饿运动对抑制食欲有一定的作用，睡前一些舒缓的运动，不但可以克服饥饿感，也有助于睡眠。推荐睡前听着柔和的音乐，做一些伸展运动或者做一些按摩，一方面可以拉伸和放松肌肉，更可以转移注意力，使其不再集中在对饥饿的感觉上。对于伸展姿势的选择，可以参考一些瑜伽动作，其实并没有一定之规，只要让自己感到舒展、放松，就可以了。

　　晚上7点 朋友相聚

　　火锅→火锅

　　我没有写错，想减肥，不需要牺牲与朋友相聚吃大餐，也不需要牺牲享受美食的权利。我们要做的只是调整一下吃的顺序，在吃涮肉、涮淀粉类食物之前，首先涮些青菜，喝些汤，有了他们的垫底，肉类等高热量食物就能少吃些了，记住每种食物多嚼几下，更有瘦身效果。从胃开始工作到它有饱足感，这个时间可以看作固定的，我们的原则就是在这段时间中尽可能多地先吃低热量的食物，拖延时间。这种吃火锅顺序，既能让你享受喜欢的美食，又不会破坏减肥大业。

　　晚上9点 休闲时间

　　逛消费类论坛→逛瘦身专区

　　上网时，与其一直在美容、服饰论坛“种草”，不如去看看别人的瘦身经验，看各种瘦身产品的评测，学习健康瘦身的种种方法。

　　晚上11点 不争气地饿了

　　吃零食→ 喝温暖流质食物+动一动

　　晚上，特别是临睡前，总是会饿。吃了后悔，不吃胃又不高兴。

　　用科学晚餐偷走睡前饥饿

　　胃喜欢温的东西，我们可以喝一小杯温水，或者可以在睡前吃一些流质食物，流质食物使人有饱腹感，且热量较低，比如牛奶、豆浆、酸奶、藕粉等，都是不错的选择。此外，在晚餐时，可以食用南瓜、菜花等高果胶含量的蔬菜，果胶在小肠中不被吸收，却能提供饱腹感。青菜类纤维含量高，也是很好的选择。