低卡食物大搜罗 减肥MM别错过

　　瘦身美容食物 13：蓝莓

　　卡路里含量：56大卡/100克

　　蓝莓热量相对较低，营养价值含量很高。减肥时适量摄入蓝莓，既能保证不过多摄入热量，又能均衡营养强身健体。蓝莓中富含全白黎芦醇、抗氧化物(VA、VC、VE)，靴酸(VB)、抗菌成分和丰富的食用纤维等，具有强大的抗氧化能力，能有效对抗自由基，保护皮肤免受紫外线的伤害，补充胶原蛋白和水分含量。

　　瘦身美容的蓝莓这样选：新鲜的蓝莓表皮覆盖了一层白霜，白霜越完整越新鲜。

　　蓝莓这样吃：

　　①蓝莓生吃营养价值最高，用盐水浸泡10分钟能杀死表面附着的细菌。

　　②蓝莓营养丰富但也不能过量，一次吃50-60克即可。

　　瘦身美容食物 14：鳄梨

　　卡路里含量：161大卡/100克

　　鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。

　　瘦身美容的鳄梨这样选：营养价值高的鳄梨很受欢迎，在超市中也能常常看到它的身影。选购时，如果准备马上就吃，可选购成熟的鳄梨。用手按捏鳄梨表面，有弹性果肉结实代表已经成熟。果味明显，按上去很软的一般过熟。

　　如果不是当天就吃，可选购较生的鳄梨，2-3天后自然成熟。绿色的鳄梨，表面深棕色斑点越多的越成熟，如果果皮基本被斑点覆盖，就有可能过熟变质。

　　鳄梨这样吃：

　　①洗净剥皮，挖核即可直接食用。

　　②搭配其他果蔬，能提高营养吸收率，如柠檬、番茄、黄瓜、圣女果等。