必知：居家瘦身的10个守则

　　守则4／运动时务必放松肩膀
　　身体紧张或耸肩的时候，会用到连结脖子和肩膀的斜方肌。许多女性在运动的时候，会不自觉得肩颈用力。如果长期运动时拉到斜方肌，会变成没有锁骨线的宽衣架身材，所以一定要随时保持肩膀柔软。平时也可以藉由伸展运动来放松斜方肌。跟着本书运动时，也要随时注意保持平衡的姿势。
　　守则5／运动时不要憋气
　　对于刚开始运动的人来说，常常会搞不清楚什么时候要呼气，什么时候要吸气，所以最好能先培养随时保持呼吸的习惯。要让身体内随时充满氧气，才能彻底发挥有氧运动﹝帮助消除体脂肪、恢复体力的运动﹞的效果。来，现在开始不要过度专注呼吸，根据动作的节奏呼吸吧！
　　守则6／注意运动次数，而不是时间
　　运动的次数比时间要更重要，建议把运动分成4个阶段，每阶段10分钟，然后根据自己的身体状况和目标来决定。不过根据个人速度的不同，所需时间可能会有所差异，如果对于专注在运动时间，可能会影响动作的正确性，所以请尽量把时间当作参考，集中注意运动的次数。
　　守则7／如果要帮助睡眠，做第1阶段运动就好了
　　运动可不光是为了健康和调整体重而运动，有些人的目的是帮助睡眠。所以若是要帮助睡眠， 只要做第1阶段的运动就好了，不需要进行一些太过于激烈的运动。