推荐8个助瘦小习惯 让你想瘦So easy

　　⑦专心吃饭——有效控制食欲

　　边看电视边吃零食，在聚会时边跟朋友聊天边吃小甜品，边发邮件边吃饼干，边做饭边吃东西，清理餐桌时吃剩菜等，你会把各种随手可及之处的食物入嘴。这样，既摄入了不需要摄入的热量，也没有享受到吃东西的乐趣，此外，因为用了一部分精力在别的事情上, 胃也就不能很好的消化食物了。
　　正常情况下，人体在进餐期间血液会聚集到胃部，以加强对食物的消化与吸收。如果是一边吃着饭一边玩，就会使得一部分血液被分配到身体的其他部位，从而减少 了胃部的血流量，这样必然影响各种消化腺体的分泌，还会使得胃的蠕动减慢，妨碍对食物的充分消化过程，必然造成消化机能减弱。
　　因此，就算多忙，也应该挤出吃饭的时间来，细嚼慢咽，才能让食物充分被消化，同时有意识地控制自己的食物摄入量，保证各种营养的摄入。
　　⑧少喝饮料、调酒——有效减少卡路里摄入
　　根据哈福大学的研究，人对饮料中含有的热量不像食物中的那样明显。一瓶小碳酸饮料(600毫升)含有热量为280千卡左右，等于两碗米饭的热量还多。而这两者产生的饱腹感却相差很远。 饮料中过多的糖分被人体吸收，就会产生大量热量，给肾脏带来很大的负担，长期饮用非常容易引起肥胖。
　　建议尽量少喝饮料，最好不要喝碳酸饮料，喝饮料之前应看包装上的标签，看热量是多少。喝饮料时，一定要慢慢喝，卡路里会摄取得比较慢、比较少。
　　酒具有开胃功能，可以促进唾液的分泌和消化液的形成，这样口中的食物就更容易被消化，导致吃更多的食物，摄入多余的营养物质，身体就会积累出脂肪层。每克酒精含7千卡热量，现在的白酒、红酒和葡萄酒中的热量是每一个减肥者不可忽视的。
　　无论哪一种酒，适度饮酒量都是以酒精摄入量为准。世界卫生组织国际协作研究指出，正常情况下，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，中国现行的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克，女性摄入量应该更少一些。