适量运动＋合理饮食 想怎么瘦就怎么瘦

　　②多吃深色淀粉

　　米面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源，白但色淀粉大多都是精致淀粉，血糖易升高，如白土司、米饭等，其他营养素则需通过其他食物来填补。因此，日常饮食应适当地增加杂粮制品，如黑豆、小麦面包等深色淀粉。
　　对于有减肥需求的人来说，吃“好”淀粉不仅不会令你发胖，还会让你增加饱腹感的同时摄取更多的膳食纤维，帮助排出宿便，更能让你在减肥期间精力充沛，可谓一举两得。
　　好淀粉食物排行榜
　　NO.1燕麦 淀粉含量60%左右
　　富含18种氨基酸，粗纤维含量高达8-9%，能减缓淀粉的消化吸收，其中高粘度的可溶性纤维能延缓胃里食物的排空，有效维持饱腹感。
　　NO.2玉米 淀粉含量70%左右
　　拥有能提供媲美乳制品的含钙量，粗纤维含量为2%以上，从消化速度来看，比燕麦要稍快。
　　NO.3蚕豆 淀粉含量50%左右
　　人体所需微量元素丰富，膳食纤维达3%，含8种必需氨基酸，尤以赖氨酸最突出，能提高人体免疫力。
　　NO.4马铃薯 淀粉含量9-20%
　　为慢消化淀粉，维生素含量均衡，仅含0、1%脂肪，大部分为水分，其次为碳水化合物，粗纤维含量稍差。