3、单脚扭转
a. 坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。要保持身体直立，不要驼背，停留3~5个呼吸。
b. 上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。
4、船式
a.坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。脖子不要缩起来，保持平稳放松。停留3～5个呼吸。
b.慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。
以上几个小运动可以帮助大家瘦腹部，但还是需要大家坚持的。此外，每一次进食完毕后，不要总是坐着，这样腹部和大腿很容易形成脂肪堆积，所以建议吃完饭后，可以先站半个小时，让胃部消化缓冲过来后，再开始慢慢散步，这样有助于燃烧脂肪，消耗热量。
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