零成本减肥大全 让你不花钱照样瘦美

减肥总是瘦不下来？想要尝试抽脂？服用减肥药？还是到健身房运动一番？…这可是要花费大量的时间跟金钱啊！别担心，下面小编就给大家介绍零成本的减肥方法，让你不花钱就能瘦哦！赶紧来围观吧！

　　一、零成本减肥之饮食减肥

　　1、写饮食日记

　　写饮食日记是饮食减肥的第一步。它能够告诉你，你吃了什么，食物制作的方式等。它可以帮助清楚了解你一天的饮食，以及你长久的饮食习惯。

　　而且这个方法简单易行，你只需拿起一个小小的笔记本，躺在床上或者坐在书桌前，记录至少一个星期你所吃的、喝的。在坚持写一本饮食日记的同时，最重要的还是要保证你是诚实地记录一起。这包括你的“口味”变化以及某天受到意想不到的款待，及其对你体重的影响。

　　2、学会用卡路里计算器

　　饮食减肥的另外一个重点就是学会计算你每天所需热量。你可以运用智能手机下载一些卡路里计算器应用，或者上网查找相关工具来计算自己的卡路里。每天不要超过自己设定一天的热量。

　　卡路里计算器是一项免费服务，让您计算您的每日热量需求，跟踪你的卡路里摄入量，搜索食物的卡路里计数，营养信息浏览等等。让你随时掌握自己每天的饮食状况。

　　3、控制份量

　　饮食减肥还有一个重要的点就是控制份量。前面的步骤里面我们提到了学会了怎么查看单位食品的营养供应量。从现在开始，花点时间来看看营养标签上的总份量，如一瓶牛奶250ML，这就是份量。

　　对于一些食物，如肉类，你不能真正使用量杯，但如果想要控制这些食物的份量，你不必特意买个小秤。只要通过模拟日常用品的大小，就可以轻松帮助你估算份量。例如，肉的份量应该是一副扑克牌的大小。