快速减肥掌握两大要点 你也能日瘦1斤

　　就减肥而言，一般不建议快速减肥，但是有时恰巧就需要在重要活动前减掉多余的脂肪，这就需要在短时间内快速减肥的方法了，下面小编就分享日瘦1斤的减肥方法，掌握这下面两大要点就能快速瘦了。但是要特别提醒姐妹们，千万别长期采用此方式减肥，只能是权宜之计。

　　要点1：运筹规划

　　1、了解数量

　　为了瘦1斤，你每天需要比摄入量多消耗3500卡路里。每天你消耗多少卡路里是根据你的体重和运动量来算的。你可以用体重除以10来计算。

　　如果你重135斤，那么每天正常消耗1500卡路里。如果你摄入1000 卡路里，那么你就需要额外消耗3000卡路里才能减掉1斤。

　　2、减少卡路里摄入

　　为了每天瘦1斤，根据你的体重和运动量，你需要每天消耗800-1200卡路里。你可以通过少吃和吃得更健康来减少摄入卡路里。

　　吃低热量易饱腹的食物。主要饮食为蔬菜和瘦肉蛋白。吃生菜、芹菜、西兰花、豌豆、菠菜和其他绿色蔬菜。蛋白质方面吃鸡肉、火鸡肉、鱼和豆腐。蔬菜和蛋白质热量低但能使你很快吃饱。

　　不要吃糖、脂肪、盐和大部分碳水化合物。尽管正常的饮食需要适量的这些，你想快速减肥的话就应该完全不吃。

　　不要加沙拉酱或调味酱，因为它们含有较多卡路里。用胡椒、莱姆、醋或辣酱来调味。

　　减少卡路里，用烹饪喷雾剂而不是橄榄油、蔬菜油或黄油。