减肥失败不慌张 这三点助你成功瘦

　　3. 为挫败预作准备

　　利用挫败来调整你的计画。也许你去看电影，结果买了一包奶油爆米花或糖果解馋。调整你的计画，或许下一次你可以在前往电影院途中先吃一颗苹果。

　　三、学习意志力的技巧

　　许多人认为健身与运动完全靠意志力，不管你有或没有。意志力很重要，但大家都忘了，意志力也有它自己的规则与练习窍门的技巧。

　　举个例子，最近的研究结果显示，假如人能够把注意力转移几分钟，就能压抑负面的冲动作出更好的选择。夏嫚W就曾经利用这个概念帮助她避免在饮食上作弊。她列出十个她想减重的理由，订出以下的规则：她可以在饮食上作弊，但必须先读一遍她列举的十大减重理由，并打电话告知她的姊姊。这个额外的行动不但延迟了她的欲望，也带来她姊姊那边的社会支持力量。

　　我们的「改变者」使用的其他转移注意力的策略还包括出去走一走、朗诵他们背下来的诗句，以及喝一杯白开水。关键是要察觉冲动，把注意力转移到其他事情上，直到冲动消失。