一天高效减肥计划 让你瘦出自信

　　下午茶改吃水果 可窈窕身材

　　上班族常常中午胡乱吃点东西就解决了午餐，甚至有时候下午以零食充饥是不好的习惯，无论再怎么忙，午餐尽量要在下午三点前完成，午餐不宜吃得太丰盛，太重口味，吃七分饱即可。

　　上班族用餐一般都很喜欢叫外卖，这样对于减肥来说有一定影响，因为大多数外卖热量都比较高，而且也不怎么健康。建议有时间就自己做比较好，既可以起到运动作用，而且又保证了热量的控制，一举两得。

　　另外许多上班族习惯在办公桌抽屉备有饼乾等粮食，总戒不掉下午边吃零食边工作的习惯，与其用零食开启下午茶模式，建议以水果替代零食，会对维持窈窕身材更有帮助，一份甜度低的水果，不仅热量低、有饱足感，并补充丰富维他命，还可以避免摄取过多垃圾食物的热量。

　　办公桌上放一包茶叶也是个不错的选择，每天喝茶可以起到排除体内垃圾和中和体内脂肪的作用，可以令你的体形更加匀称。

　　推荐午餐：红薯

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

　　红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。

　　红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。