燕麦皮：半杯燕麦皮已含有3.5克纤维素。
海带：每100克海带含9.8克纤维素，属于相当丰富的含量。而且海带含有藻胶酸，能有效刺激肠道，帮助排便。
黑木耳：浸水后的黑木耳，半杯份量已有3.3克纤维素。
香蕉： 1只香蕉含有3克纤维素，而且其所含的寡糖成分有助肠道的益生菌成长。
苹果：1个连皮苹果有2至3克纤维素，但为免吃到残余农药，必须先洗净。
蜂蜜+牛奶：两者都有轻泻润肠的作用。
西梅：1粒西梅含2.3克纤维素，并具有轻泻作用，要注意西梅汁的糖分比新鲜西梅更高。
豆类：包括红腰豆、黑豆、黄豆等。每100克豆约含5.2至7.3纤维素。
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