快速减肥方法推荐 让你避免一切发胖可能

　　4大肥胖族群VS.运动建议：
　　每周运动150分钟
　　每天进行轻至中度运动，每天至少累积30至50分钟，1周最少要150分钟，若可以最好210分钟，就可消耗一些多摄取的热量，减少腹部肥胖出现的危机。
　　消除腹部肥胖6个小动作
　　1.良好坐姿：坐办公桌要背部挺直，头部要保持在一条竖线上，不要歪着脑袋，会让颈椎更累；手臂自然地放在桌子上，腿部要并拢微收，不要跷二郎腿，避免脊椎造成损伤。
　　2.良好站姿：站立要像电线杆一样，挺胸收腹收下巴，注意肩部放松。两手微微下垂，不要抱在胸前，或者背在背后，这样容易造成脖子窝着，不但影响整体形象，而且对脊椎不好。
　　3.仰卧起坐：仰躺双膝弯曲，双臂于胸前交叉，头部只需抬离地面15公分即可缓慢放下，重复10次。仰卧起坐的运动是一个长期的过程，不是一天两天可以办到的，恒心很重要。
　　4.腹部按摩：多按摩腹部，可以消除腹部堆积的脂肪。建议洗澡的时候可以用浴盐，以肚脐为中心来进行按摩，也可以画个问号，先左后右，每次按摩30至50下，反复练习消除腹部肥肉。
　　5.多抬高腿：坐在椅子上，双脚并拢慢慢抬起，依个人可忍受程度停滞空中，每日反复练习10次。可以帮助腹部核心肌群延展收缩，特别是对于消除萝卜腿，或是患有静脉曲张的人，也有加分效果。
　　6.前弯后仰：双脚打开与肩同宽，身体先前弯再后仰，感到腹部肌肉紧绷，每日反复练习10次，但要注意，初学者动作要缓，若有身体不适，或是腰酸背痛感觉，应休息暂缓施作，避免运动伤害出现。
　　餐餐9分饱易肥胖
　　调查也发现，有高达3成4的上班族每餐吃到9分饱以上，而有半数的上班族平均3天左右，有习惯下午茶、或宵夜，更有近3成的上班族是惯性的1日多餐。现年25岁孔姓男子，爱吃卤肉饭，1餐可吃到4碗，且1日吃5餐，目前体重竟重达130公斤，连想交女朋友都有困难。
　　医师发现，高淀粉、高油脂及高糖分的食物最受上班族欢迎，而且用餐时习惯搭配含糖饮料，都是导致上班族身材肥胖的原因。若以30岁男性平均身高172公分、体重68公斤，每日吃下3900大卡，约市售便利商店之排骨便当4.5个，单月将可能暴肥3至6公斤。