辨别减肥餐三步骤 吃对才能火速减脂

　　网络上流传各种各样的减肥餐，各家都说自己的减肥餐最好，那么，究竟哪些才是减肥减肥餐呢？下面，专家教你辨别减肥餐的三大步骤。

　　减肥速速

　　专家指出，减肥速度不宜过快，最好是一个月减1公斤，每周减0.5－1公斤都在合理范围，太快速的减重并不提倡。

　　辨别减肥餐的三大步骤

　　第一步：制定减肥目标

　　在选择或制定减肥餐单之前，首先要确定你是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：用体重（公斤）&pide;身高（米）的平方，得出来的指数，在18.5-23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例，他（她）的正常体重应该在48-61公斤之间。

　　第二步：摄入总量的控制

　　无论设定怎么样的餐单，都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。

　　800千卡是人体要求的下限，安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说，女性一天应摄入1000-1500千卡，男士应为1500-1800千卡。